co na 3 raz

[...] nogi czy z dwoch?: z jednej nogi + do standardowego skoku w plywaniu "na glowke" 190cm wzrostu, 73kg wagi krotko i na temat - liczę na poprawę wyskoku (paki na koszu 295cm już mi się znudziły :)) a dodatkowo dosiężny bardzo mi się przyda przy skokach startowych w pływaniu. Jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - Speedo w dniu 2012-08-01 23:43:06

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, [...]

[...] nie pisze %-) Dzisiaj miałem nie złego lenia i oprócz porannego cardio (30 min włącznie z rozgrzewką) na rowerze stacjonarnym nic nie zrobiłem. Zmierzyłem się dzisiaj drugi raz z mrożonkami i... nie było lepiej niż poprzednio, jedząc miałem odruchy wymiotne %-) Była to chyba ostatnia próba wolę świeże warzywa, nie licząc szpinaku. Mam ochotę na [...]

12.10.2016 DNT Dziś jakoś pominięte zostało ćwiczenie nogi, raz mi się udało, miałam trochę pracy, później całkowicie wypadło mi z głowy. Micha: Warzywa: wliczone we michę, dodatkowo pietruszka natka, szczypiorek, nie zjadłam ogórka zjem jutro %-) Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, [...]

[...] ostatniej serii 3 ostatnie powtórzenia z bożą pomocą (asekuracja). Nagrałam filmik z tego ćwiczenia, ale wolałabym go nie wrzucać, wyciągnęłam wnioski %-) i nakręcę jeszcze raz za tydzień {{:-( Sztanga mi leci do tyłu, nie w każdym powtórzeniu, ale jednak. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 R3kgx15/8kgx10/8kgx8/8kgx6/7kgx11 W rozgrzewce [...]

[...] od dnia 15 marca poddałam się „eksperymentowi jajnikowemu” by Martucca i weszłam na dietę LC * suplementowałam się Chela- mag, Chela-calcium, Omega 3, Castanus, wit. E oraz różnego rodzaju czarodziejskimi ziółkami %-) * na zakończenie redukcji poddałam się płukaniu nerek i pęcherza * w ciągu całej redukcji raz popłynęłam cukrowo na maxa [...]

Chwilę już dietę praktykuję i pojawiły mi się pewne przemyślenia. Oraz obserwacje. 1. Miodu wychodzi po 30g dziennie i mam nadzieję, że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, [...]

[...] bedzie prawdiłowo 5. Praktyka pokazała, że w nagrodę po treningu lubię zamiast normalnego posiłku strzelić sobie 130g pysznego, waniliowego Mutant Massa. Niemal za każdym razem. Wiem, że to nie jest idealne rozwiązanie, ale może jednak grzech nie jest tak ciężki i mogę to praktykować? A swoją drogą, myślę o przejściu na Up Your Mass. Dlaczego [...]

5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07

jeszcze takie pytanie, wczoraj miałem pierwszy dzień splita czyli pierwszy raz w życiu zrobiłem 3 ćwiczenia na biceps i na lewej ręce na bicepsie zrobił mi się taki mały siniak, tak na początku bliżej łokcia, taka mała plamka żółto-niebieska, minimalnie boli jak dotykam ale tak to nic się z tym nie dzieje, co to jest? :D pierwszy raz mam coś [...]

[...] na deser: winogrona 5. Kasza jaglana, odzywka, banan, migdaly, brzoskwinia 18.08.2016 - nie treningowy Dieta: 1. platki, maliny, jakblko, migdaly, len, odzywka 2,3. makaron razowy, kurczak, salata, ogorki kwaszone, ser mozzarela na deser: brzoskwinia 4. makaron razowy, szpinak, ser feta, losos na deser grejfrut Dzisiaj mialam wizyte u fizjo i [...]

no, super takie cos ), chociaz bylam na biegach na orientacje nocnych raz i wiecej nie pisze sie, wole w dzien, chociaz zabawa o polowe miejsza tez nie wiedzialam ze rowniez rowerowe orientacje sie organizuje Gratuluje ukonczenia rajdu, twarda sztuka z ciebie "ostatni etap" a na ileś czasu planujesz?, czy chcesz dobic do 75kg? a [...]

Skalar, Obli - tak wiem, ze ryzykuje 'nieschudniecie' na tej ilosci kcal, ale wyboru na krotka mete teraz nie ma... za 2 tygodnie przerwa, a jesienia/zima walka o 15mm w udzie 31 lipca: beztreningowy dieta 1500kcal, wegle niskie: 1: jajka, twarog, pomidor 370kcal 2-3-4: losos, kura, salata, bob, razem 800kcal 5: indyk, soczewica (mialo byc aero [...]

[...] wiecej. 1a. Wycisknie sztangielek siedzac 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min zrobilam stojac: 2x25lbx8, 2x25lbx8, 2x25lbx6, 2x30lbx6, 2x30lbx4, 2x35lbx0, 2x30lbx4 1b. Opuszczanie na drazku 6x 8 1min zrobilam 6x5pow. nie umialam sie zmobilizowac i troche na odwal zrobilam... 2a. Wyciskanie skos 60` sztangi 4x6-8 1min hantle 2x25lb 8/7/7/7 2b. sciaganie [...]

[...] 39kg/10, 41kg/8, 43kg/5 2. Push press 5x 8-10 ciężar rosnący: 2x17kg/10, 19kg/9, 21kg/8, 23kg/7 + obwód 3x – sztangielka 6,5kg - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wycisnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rekę Po treningu odcięło [...]

[...] pomelo, buraczki, sok warzywny, serca indycze, ogórki kiszone, kurkuma, czosnek, whey, jagody, quinoa, kombucha Z innej beczki to sikam jak głupia }:-( W nocy chyba ze 4 razy wstawałam, chociaż wcale nie piję jakoś bardzo dużo. Iza, prośbę mam - mogłabym ja zmienić trening? Bo mi już jakoś nie idzie ten rzeźbowy, to raz, a dwa, że muszę [...]

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

Dziękuję za zajrzenie Obli! Już odpowiadam. Jestem na hormonach, właśnie tydzień przerwy się zaczął, a więc krwawienie z odstawienia zaraz. Ale wymiary poprzednie z 19.02 nie różniły się od tych ostatnich. Tuńczyka jem raz/dwa razy na tydzień. Czasem zdarza się 2 dni pod rząd. Odżywka białkowa - 3/4 razy na tydzień. Wracam późno z siłowni i [...]

[...] się wszystkie makrosy,miniosy i inne kalorosy zgadzały. Correct? Dorzucasz 313 i pół grama węgli pińcet białka i 16 tłuszczy, waga idzie co do grama wedle założeń a siła wraz z nią. Potem droga powrotna. Mniej więcej na tym ta zabawa u Ciebie polega, nieprawdaż? Oczywiście liczysz, że pomiędzy tymi stanami ratio mięśnie reszta będzie się [...]

[...] 4. superseria uginania z hantlami mlotkowo i wyciąg linka - powt od 10 do 8 w 3 seriach UWAGI: Pompa juz po 2 superseriach na bica i trica masakryczna co utrudnia dlasze cwiczenie, ale to mnie cieszy Jeszcze raz sory za niedokladny wypis. Załączam 2 fotki zrobione juz po przyjsciu do domu. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2007-02-22 17:20:16